簡(jiǎn)介：一些產(chǎn)婦在生完孩子沒(méi)多久，就開(kāi)始做一些運動(dòng)，但是在這種情況下，運動(dòng)需要遵循一些標準。倘若確定腹部肌肉已修復兩個(gè)手指頭寬或更小的總寬，能輕輕松松地做15次腹腔收攏運動(dòng)
一些產(chǎn)婦在生完孩子沒(méi)多久，就開(kāi)始做一些運動(dòng)，但是在這種情況下，運動(dòng)需要遵循一些標準。倘若確定腹部肌肉已修復兩個(gè)手指頭寬或更小的總寬，能輕輕松松地做15次腹腔收攏運動(dòng)，而且早已干了好幾天，那麼就可以剛開(kāi)始做下列的運動(dòng)了。
一、不能強烈運動(dòng)。為了快速減肥，許多孕婦采取劇烈運動(dòng)計劃，這很容易導致疲勞，也會(huì )損害身心健康。產(chǎn)后立即劇烈運動(dòng)減肥可能危及子宮的恢復并導致出血。在嚴重情況下，會(huì )使生產(chǎn)的手術(shù)治療創(chuàng )口或私處創(chuàng )口再度遭到損害。別忘了在開(kāi)始運動(dòng)之前，必須先做熱身運動(dòng)，然后再做放松運動(dòng)，否則很容易造成運動(dòng)損傷。
二、選擇中等強度和輕強度有氧運動(dòng)，并確保堅持，這有利于減肥，并能合理避免減肥后反彈。有氧運動(dòng)對減肥有很好的實(shí)際效果，有氧運動(dòng)是指應用于身體肌肉的運動(dòng)，包括跑步、快步走、游泳、爬山、騎自行車(chē)、有氧舞蹈等，運動(dòng)時(shí)間最少需要持續12-15分鐘。如果你想合理地消耗脂肪，應該持續超過(guò)30分鐘，或者每天積累超過(guò)30分鐘，以達到實(shí)際效果。新生兒媽媽?xiě)撟⒁猱a(chǎn)后鍛煉，從淺到深。如果孕婦在分娩后5個(gè)月內堅持進(jìn)行必要的體育鍛煉，不僅有利于身體的健康和修復，而且可以上下鍛煉全身肌肉，去除不必要的脂肪，如腹腔、臀部、大腿根部，恢復健康的身體。
三、不能急于求成心理狀態(tài)和懶散好逸心理狀態(tài)更替。一旦你在產(chǎn)后形成了鍛煉和健身的信心，不必隨便擺脫自身的心理防線(xiàn)，不能懶散；另一方面，也不必急于取得成功，要對產(chǎn)后瘦身要放平心態(tài)。
